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별내커뮤니티센터
수영 급수에 따른 주 차별 연습 방법 및 테스트
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담당부서 : NCUC13 > 별내커뮤니티센터
조회수 : 2,245
등록일자 : 2020-07-29
- 수영 급수·주 차별 연습 방법 -
★ 에코랜드 수영장에서 자체적으로 적용되는 진도 및 테스트 방법으로 타 수영장과 상이 할 수 있음을 참고하여 주시기 바랍니다.
어린이
| 구분 | 기간 | 내용 |
|---|---|---|
| 신 기 초 (자유형) |
1주차 | 물적응, 뜨기, 앉아서 발차기, 엎드려 발차기 |
| 2주차 | 벽잡고 발차기(헬퍼), 자유형 발차기 | |
| 3주차 | 자유형 호흡 | |
| 4주차 | 자유형 팔동작(지상), 벽잡고 자유형 팔돌리기 | |
| 5주차 | 자유형 팔돌리기 | |
| 6주차 | 자유형 콤비(킥판) | |
| 7주차 | 자유형 콤비 | |
| 8주차 | 자유형 숙달 및 반복 | |
| 기 초 (배영) |
1주차 | 자유형 숙달 및 반복 |
| 2주차 | 배영 발차기(킥판) | |
| 3주차 | 머리 위 손모아 배영 발차기, 배영 팔동작(지상) | |
| 4주차 | 배영 팔동작(지상) | |
| 5주차 | 배영 팔돌리기(킥판) | |
| 6주차 | 배영 콤비(킥판) | |
| 7주차 | 배영 콤비 | |
| 8주차 | 자유형 배영 숙달 및 반복 | |
| 초 급 (평영) |
1주차 | 자유형 배영 숙달, 평영 발차기(지상) |
| 2주차 | 평영 발차기(지상 및 헬퍼착용 후 벽잡고), 평영 발차기(킥판 및 헬퍼) | |
| 3주차 | 평영 발차기, 음파 평영 발차기 | |
| 4주차 | 평영 팔동작(지상), 벽끝 엎드려 평영 팔동작 | |
| 5주차 | 자유형 발차기 + 평영 팔동작(헬퍼) | |
| 6주차 | 자유형 발차기 + 평영 팔동작, 평영 콤비 | |
| 7주차 | 평영 콤비 | |
| 8주차 | 평영 콤비 및 영법숙달 | |
| 중 급 (접영) 오리발X |
1주차 | 평영 콤비, 접영 발차기(지상) |
| 2주차 | 접영 발차기(킥판), 차렷하고 접영 발차기, 접영 물타기 | |
| 3주차 | 접영 오른팔 + 발차기 박자 맞추기(지상) | |
| 4주차 | 접영 오른팔 + 발차기 박자 맞추기(지상), 한팔접영 | |
| 5주차 | 한팔접영(정면호흡), 양팔 팔동작 + 발차기 박자 맞추기(지상) | |
| 6주차 | 양팔 팔동작 + 발차기 박자 맞추기(지상), 접영 콤비 | |
| 7주차 | 접영 콤비 | |
| 8주차 | 접영 콤비 및 영법숙달 | |
| 상 급 (접영 + 팔꺽기) |
1주차 | 접영 콤비, 자유형 팔꺽기(지상) |
| 2주차 | 자유형 팔꺽기(지상 및 물속 벽잡고) | |
| 3주차 | 사이드킥 + 팔꺽기 자세 차렷 반복(킥판잡고 좌우) | |
| 4주차 | 자유형 팔꺽기(킥판) | |
| 5주차 | 자유형 팔꺽기(킥판), 영법숙달 | |
| 6주차 | 자유형 팔꺽기, 영법숙달 | |
| 7주차 | 자유형 팔꺽기, 영법숙달 | |
| 8주차 | 자유형 팔꺽기, 영법숙달 | |
| 고 급 (오리발) |
1주차 | 발차기 적응(오리발) |
| 2주차 | 자유형 영법교정(오리발) | |
| 3주차 | 배영 영법교정(오리발) | |
| 4주차 | 평영 영법교정(오리발) | |
| 5주차 | 접영 영법교정(오리발) | |
| 6주차 | 영법숙달 및 운동량 | |
| 7주차 | 턴 및 스타트 집중 | |
| 8주차 | 영법숙달 및 운동량 |
성 인
| 구분 | 기간 | 내용 |
|---|---|---|
| 기 초 (자유형 + 배영) |
1주차 | 물적응, 뜨기, 앉아서 발차기, 엎드려 발차기, 벽잡고 발차기 |
| 2주차 | 자유형 발차기, 자유형 팔동작(지상)벽잡고 자유형 팔돌리기 | |
| 3주차 | 벽잡고 자유형 팔돌리기, 자유형 호흡 | |
| 4주차 | 자유형 팔돌리기 | |
| 5주차 | 자유형 콤비 | |
| 6주차 | 자유형 숙달 및 반복, 배영 발차기(킥판) | |
| 7주차 | 배영 팔동작(지상), 배영 팔돌리기(킥판), 머리 위 손모아 배영 발차기 | |
| 8주차 | 배영 콤비 및 영법 숙달 | |
| 초 급 (평영 + 팔꺽기) |
1주차 | 평영 발차기(지상 및 헬퍼착용 후 벽잡고), 평영 발차기(킥판 및 헬퍼) |
| 2주차 | 평영 발차기, 음파 평영 발차기, 평영 팔동작(지상) | |
| 3주차 | 자유형 발차기 + 평영 팔동작, 평영콤비 | |
| 4주차 | 평영 콤비, 자유형 팔꺽기(지상 및 물속 벽잡고) | |
| 5주차 | 사이드킥 + 팔꺽기 자세 차렷 반복(킥판잡고 좌우) | |
| 6주차 | 자유형 팔꺽기(킥판) | |
| 7주차 | 자유형 팔꺽기 | |
| 8주차 | 평영 팔꺽기 숙달 및 반복 | |
| 중 급 (접영) 오리발X |
1주차 | 접영 발차기(지상 및 킥판), 차렷하고 접영 발차기, 접영 물타기 |
| 2주차 | 접영 물타기, 한팔접영 | |
| 3주차 | 한팔접영(정면호흡) | |
| 4주차 | 양팔 팔동작 + 발차기 박자 맞추기(물속 점프) | |
| 5주차 | 접영 콤비 | |
| 6주차 | 접영 콤비 숙달 | |
| 7주차 | 접영 콤비, 자유형 팔꺽기 및 평영 반복 | |
| 8주차 | 자유형 평영 접영 반복 및 숙달 | |
| 상 급 IM숙달 + 오리발 |
1주차 | 발차기 적응(오리발) |
| 2주차 | 각 영법 자세교정(오리발) | |
| 3주차 | 각 영법 자세교정(오리발) | |
| 4주차 | 각 영법 자세교정(오리발) | |
| 5주차 | 각 영법 자세교정(오리발) | |
| 6주차 | 턴 및 스타트 집중 | |
| 7주차 | 영법숙달 및 운동량 | |
| 8주차 | 영법숙달 및 운동량 | |
| 고 급 (마스터즈) |
1주차 | 스노클 및 패들 적응 |
| 2주차 | 스컬링 집중, 영법별 물잡기(지상) | |
| 3주차 | 턴 및 스타트 교정 | |
| 4주차 | 영법별 물잡기(스노클, 패들), 킥 교정 | |
| 5주차 | 영법별 물잡기(스노클, 패들), 영법교정 | |
| 6주차 | 영법별 물잡기(스노클, 패들), 영법교정 | |
| 7주차 | 영법숙달 및 운동량 | |
| 8주차 | 영법숙달 및 운동량 |
어린이
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 신 기 초 기 초 |
|
| 기 초 초 급 |
|
| 초 급 중 급 |
|
| 중 급 상 급 |
|
| 상 급 고 급 |
|
성 인
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 기 초 초 급 |
|
| 초 급 중 급 |
|
| 중 급 상 급 |
|
| 상 급 고 급 |
|